Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hello dzieci8-) jako ze w tytgoidniu zaczyna sie wrzesien, a ja lubie takie daty na powroty, to czas spiac dupe na jakies solidne wypiski :P https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PULL wiosłowanie sztangą 132,5x7 110x9 rack pull 205x3x3 szrugsy 100x3xmax sciaganie jendoracz maszyna 100x6 80x12 sciaganie [...]
Dzięki wszystkim za odpowiedzi , mam jeszcze pytanie a mianowicie. Dużo kasy mi nie zostanie a i miejsca też nie mam na duży wyciąg więc zwracam się do Was z pytaniem który wyciąg był by lepszy. Podsyłam linki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-brama-do-sufitu-w007.html czy może http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sufitu-w005.html [...]
Zależałoby mi na tym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy który teraz stosuję. Poniedziałek klatka piersiowa z bicepsem: Wyciskanie sztangi w poziomie 14/12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangi na skosie 14/12/10/8/6 Rozpiętki hantlami 12/10/8 x2 Rozpiętki na maszynie siedząc: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi do szyji: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi prawie, że [...]
[...] ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 7p - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt ) 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 40p - 68 kg, x 8p x 5s 5. Ściągania do klatki wyciąg górny - 48p - 40 kg, x 12p x 4s 6. Brzuch - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s To tyle by było na dziś. Jutro przerwa od treningu bo późno wrócę z pracy {{:-(
[...] GÓRA – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE - 70 kg x 4s x 1p 3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 32p - 65 kg, x 8p - 70 kg, x 8p - 75 kg, x 8p - 85 kg, x 8p 4. Ściągania do klatki wyciąg górny - 37p - 45 kg, x 5p - 55 kg x 5p - 60 kg, x 5p - 65 kg, x 8p przerwa 30 sek - 65 kg, x 5p przerwa 30 sek - 65 kg, x 5p przerwa 30 sek - 65 kg, x 4p 5. Odwrotne [...]
[...] hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 4s x 8p x 50kg 3. OHP - 4s x 8p x 28kg, 4.Podciąganie na drążku - 4s x 5p 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc - 4s - 8p x 35kg 6. Wiosło sztangą stojąc - 4s x 8p x 50kg 7. Unoszenie sztangielek z supinacją stojąc, plecy oparte o ścianę - 4s x [...]
Witam , bez obaw wyciąg chodzi bardzo płynnie , a co do modelu ściennego to mamy w ofercie kilka propozycji Wyciąg górny i dolny do sciany MH-W001 , bez siedliska http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html oraz wyciąg do ściany MS-W003 + stopy MS-A004 + siedzisko MS-A005 + blokada MS-A003 [...]
[...] nie znając wogole techniki wykonywania przez Ciebie tego ćwiczenia zb tego co piszesz to objaw wlsnie szerokiego chwytu a nie wąskiego. w każdym razie aby najwiecej wyciągnąc z ww. ćwiczenia powinno one zbliżac sie do wyc. trójboistow; popatrz na zdjęcia, filmiki itp. jednakże bedzie to wtedy ćw. na bazie zaangażowania jak najwięcej [...]